Was bringt ein Mindfulness-Training?
Unternehmen fragen mich natürlich häufig, was ein Mindfulness-Training für Mitarbeiter*innen eigentlich bringt? Welcher Nutzen, welche Erfolge und Verbesserungen sind zu erwarten? Ist ein Achtsamkeitstraining “nur” ein Entspannungskurs? Hier einige wichtige Ergebnisse einer großen Vergleichsstudie zum Thema aus 2021.
Die deutsche "Initiative Gesundheit und Arbeit" hat 105 seriöse Studien zu Achtsamkeitsinterventionen im Arbeitskontext für ihren iga.Report 2021 untersucht und u.a. folgende Wirkungen festgestellt:
Vor allem das Stresserleben wurde stark gesenkt. Eine mittlere bis starke Wirksamkeit auf Parameter der Gesundheit, das Wohlbefinden, die Erholungsfähigkeit und Selbstregulation konnten identifiziert werden.
Besonders stark ist der Effekt auch auf die psychische Gesundheit: In mehr als 80 Prozent der untersuchten Parameter wurden positive Effekte identifiziert.
Defizitorientierte Parameter wie Burnout und Depression lassen sich durch Achtsamkeitsprogramme verringern. Ressourcenorientierte Parameter wie Arbeitszufriedenheit und Arbeitsleistung verbessern.
Ein starker Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Resilienz konnte ebenfalls bereits aufgezeigt werden.
Im Vergleich der Interventionsformen ist der Gesamteffekt von MBSR Kursen am stärksten. Auch achtsamkeitsbasierte Programme (mit Fokus auf das Erlernen/Üben von Achtsamkeit) zeigten gute Effekte und schnitten besser ab als sogenannte achtsamkeitsinformierte Interventionen (z.B. Kurse, die v.a. auf Entspannung fokussieren).
Auch digitale Trainings schnitten gut ab: "Insgesamt lässt sich (...) kein relevanter Unterschied in der Wirksamkeit digitaler und analog durchgeführter Achtsamkeitsprogamme ableiten."
Mikrointerventionen unter 5 Stunden Trainingszeit zeigten - wie zu erwarten - wenig Wirksamkeit. Ein Format, das sich über mehrere Wochen erstreckt, ist daher wichtig und sinnvoll.
